Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Активен живот

5 начина да предотвратиш напълняването през зимата

Зимата вече е тук, а късите и студени дни могат да изиграят лоша шега на балансирания начин на живот и навиците, свързани с хранителния режим. Все пак, можеш да предприемеш някои мерки, за да се справиш с този проблем. В следващите редове ще научиш 5 начина как да поддържаш теглото си през зимата.

1.Избягвай храни, богати на мазнини

Основната причина за натрупването на излишно тегло през зимата е консумацията на храни, които съдържат много мазнини. Не забравяй, че има и немалко плодове и зеленчуци, които също могат да бъдат вкусни през този студен сезон.

Ето какво можеш да направиш:

- Опитай брюкселско зеле, пащърнак, броколи, карфиол и зеле;
- Ограничи консумацията на традиционните за зимните празници храни, богати на мазнини;
- Можеш да замразиш плодове и зеленчуци през лятото, за да ги консумираш през зимата;
- Опитай храни, които съдържат препоръчителни за доброто тегло мазнини: риба и авокадо;

2.Консумирай, колкото се може повече готвени зеленчуци

През зимата се консумират по-малко салати, защото човек има нужда от топла, сготвена храна, която да му осигури необходимия уют, особено в по-студените дни.

Предложения как да включиш готвени зеленчуци в зимното си меню:

- Консумирай повече супи;
- Избирай гарнитури от сотирани и печени на фурна зеленчуци;
- Консумирай топли зеленчукови салати с различни видове месо;
- Ограничи консервираните храни;
- Включи максимално количество зеленчуци към традиционните за празниците ястия (сарми, пача, пуйка);

3.Следи симптомите на зимна депресия

Липсата на силни слънчеви лъчи и ниските температури могат да отключат т.нар. „сезонна депресия“. Чувството за тъга, което е характерно за повечето хора през зимата, може да те подтикне да консумираш повече мазни, сладки храни, както и храни, богати на въглехидрати.

Ако усещаш подтиснатост и тъга в продължение на повече от 2 седмици, можеш да предприемеш следното:

- Упражнения и всекидневно движение
- Да се разсейваш с приятни за теб занимания
- Да наблегнеш на социалните контакти

4.Избягвай уморителните дейности

Намалената слънчева светлина през зимата може да се отрази на биологичния ти часовник, както и на продължителността и качеството на съня. Повечето хора се нуждаят между 6-8 часа сън на денонощие. През зимните вечери обаче много от нас се чувстват по-уморени, заради липсата на естествена слънчева светлина. Тази натрупана преумора провокира желанието за консумацията на повече храна, която осигурява енергия.

Ето какво можеш да направиш, за да избегнеш това:

- Планирай какво ще правиш през първата част на деня
- Създай си режим, включващ физическа дейност всяка вечер. Тези занимания ще те ободрят и ще ти помогнат да запазиш фигурата си през зимата.
- Определи си точен час за лягане и ставане всеки ден
- Поддържай приятна температура в стаята, въздухът не бива да бъде сух

5.Не забравяй за хидратацията

През студените дни човек има склонността да пие по-малко вода, което прави усвояването на храната от организма му по-трудно и благоприятства за натрупването на килограми. Затова трябва да предотвратиш дехидратирането и съответно напълняването. Не забравяй да пиеш много вода и да заместваш соковете и други подобни напитки с чайове.

Подобни статии