Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Активен живот

Повече сън за балансиран начин на живот

Активният начин на живот – спортът и заниманието с възможно най-много приятни физически дейности, те държат далеч от кулинарните изкушения. Но дори и да спортуваш редовно и да се храниш балансирано, е възможно отново да не достигнеш до желаните резултати за хармонично тяло, ако не се съобразиш с друг важен фактор – съня.

Ето от колко сън се нуждае всеки човек според Националната фондация за сън в САЩ по данни от 2015г.:

Възраст                  

Препоръчани часове
сън на ден:                        

Непрепоръчителна продължителност
на съня
:

0 - 3 месеца 

14 - 17 часа 

<11 часа или >19 часа

4 - 11 месеца 

12 - 15 часа 

<10 часа или >18 часа

1 - 2 години 

11 - 14 часа 

<10 часа или >18 часа

3 - 5 години 

10 - 13 часа 

<8 часа или >14 часа 

6 - 13 години 

9 - 11 часа 

<7 часа или >12 часа

14 - 17 години 

8 - 10 часа 

<7 часа или >11 часа

18 - 25 години 

7 - 9 часа 

<6 часа или >11 часа

26 - 64 години 

7 - 9 часа 

<6 часа или >10 часа

65+ години 

7 - 8 часа 

<5 часа или >9 часа

По-краткият сън те кара да посягаш по-често към храната за енергия

В случай, че сънят е по-кратък от допустимия минимум за дадената възраст (например по-малко от 6 часа за възрастни между 26 и 64 години), може да настъпи хормонален и хранителен дисбаланс. Ето защо воденето на активен начин на живот и балансиран режим може да не дадат очакваните от теб резултати, ако не си даваш достатъчно качествена почивка през нощта.

Лишаването от сън за по-дълъг период от време води до хронична умора и липса на енергия. А когато човек изпитва липса на енергия, посяга по-често към храната като източник на „гориво“. В случай, че спортуваш повече и си прекалено натоварен/а, най-вероятно посягаш към по-калорична храна като: въглехидрати и прости захари, която да компенсира умората и липсата на качествен сън.

Как храната влияе на съня?

Както продължителността на съня влияе върху начина ни на хранене, така се наблюдава и обратната зависимост. Храната също оказва влияние върху качеството на съня. Консумацията на алкохол и напитки, съдържащи кофеин във вечерните часове може да доведе до забавяне момента на заспиване и да даде негативно отражение върху качеството на съня. При по-чувствителните хора може да се стигне и до неспокоен сън. Богатите на мазнини, пържени и пикантни храни също влияят отрицателно върху почивката. Най-добре е вечер да избягваш ястия, които са трудни за храносмилане. Тежките вечери водят до допълнителна работа за стомаха и вместо да се приготви за почивка, той е ангажиран с преработването на храната. Това неминуемо се отразява на съня, тъй като причинява физически дискомфорт.

Храни, които действат чудесно върху качеството на съня са пуешко месо, тофу, сьомга, овес и други зърнени продукти.

Други фактори, които влият на съня

Освен от храната, сънят може да бъде повлиян и от други фактори, сред които:

  • Въздухът в стаята – той трябва да е чист, затова е добре да проветриш спалнята, преди да си легнеш
  • Уханието на лавандула – то действа успокоително, заради което е препоръчително да го използваш за спалнята
  • Шумът – препоръчително е да спиш на пълна тишина и да избягваш всички шумове, доколкото е възможно
  • Светлината – за да си отпочине организмът напълно, е необходимо да спиш на тъмно. Дори и тихата светлина не е препоръчителна. Задължително изключи телевизора преди сън.
  • Температурата – тя трябва да бъде между 20 и 22° C
  • Матрaкът и спалното бельо трябва да бъдат меки и комфортни

За да поддържаш тялото си в добра форма, е необходимо да спазваш балансиран хранителен режим, да си даваш достатъчно време както за спорт и активни занимания, така и за почивка и качествен сън.

Подобни статии