Лятото си отиде, есента вече чука на вратата, а с нея идват и типичните за сезона настинки и вируси. Какво трябва да предприемем, за да ги избегнем максимално? Просто е, трябва да укрепим имунната си система. А как да го направим? Отговорът е в следните 5 думи – пробиотици, пребиотици, витамини, фибри и движение!
Знаем, че пробиотиците, пребиотиците, витамините и фибрите спомагат за храносмилането, а през сезона на хремите то и балансираното хранене поддържат имунната ни система.
Редовният прием в подходящо количество на благотворните за тялото микроорганизми, т.нар пробиотици, подпомага поддържането на здрава чревна флора и по този начин укрепва и имунната система.
Можете да подсилите действието на пробиотиците, като консумирате и пробиотични млечни продукти. В случай, че сте на лечение с антибиотици е добре да приемате пробиотици като хранителна добавка, за да подсилите организма си.
Любопитен факт: В зърнените култури, банана и в известните с антивирусния си ефект чесън, червен лук и праз се съдържат съставки, наречени пребиотици, които служат за храна на пробиотиците и подпомагат растежа им.
Да обобщим: Пробиотиците са полезни микроорганизми, които подсилват организма ни, а пребиотиците са техните хранителни вещества – взети заедно те укрепват имунната ни система.
Приемът на витамини е изключително важен в този период от годината. Всяка седмица в менюто ви трябва да присъстват сухите бобови растения, които са богати на витамините В1, В2 и В6, хранителните влакна и минерални вещества, защото те подпомагат процеса на обмяната на веществата. Такива храни са бобът, жълтият грах и лещата.
С балансиран хранителен режим можете да увеличите устойчивостта на тялото си към инфекциозни заболявания. Освен това, с подходящия подбор на продукти и приготвянето на нискомаслена храна, можете да избегнете и натрупването на излишни килограми. А най-важното условие за постигането на добър енергиен баланс през есента е движението. Ходете на екскурзии, разхождайте се и тичайте колкото се може повече! Активните часове, прекарани на чист въздух, ще бъдат изключително полезни за имунната ви система.